Author Archives: Ασημένια Καναρίδου

Categories Συνταγές

Νηστίσιμο Τσουρέκι με λιγότερες θερμίδες

Υλικά για το προζύμι

  • 100 ml νερό (30 έως 40 βαθμούς)
  • 9 γρ. μαγιά
  • 15 γρ. αλεύρι για τσουρέκι
  • 5 γρ. ζάχαρη

Υλικά για το τσουρέκι

  • 550 γρ. αλεύρι για τσουρέκι
  • 100-130 γρ. ζάχαρη
  • 150 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
  • 100 ml σπορέλαιο
  • 1 βανίλια
  • 1/2 κ.γ μαχλέπι
  • 1/4 κ.γ κακουλέ
  • 1/4 κ.γ μαστίχα

Υλικά για την επάλειψη

  • 1 κ.γ μέλι
  • 50 ml νερό
  • Αμύγδαλο φιλέ

Εκτέλεση για το προζύμι
Στον κάδο του μίξερ ρίχνουμε όλα τα υλικά μας και τα ανακατεύουμε καλά, με ένα σύρμα.

Αφήνουμε σε ζεστό μέρος τον κάδο, για 20 λεπτά τουλάχιστον, για να ”ξυπνήσει” η μαγιά.

Εκτέλεση για το τσουρέκι
Αφού περάσουν τα 20 λεπτά και η μαγιά μας έχει αρχίσει να δουλεύει, ρίχνουμε μέσα στον κάδο όλα τα υπόλοιπα υλικά και με τον γάντζο ανακατεύουμε σε χαμηλή ταχύτητα, για 5 λεπτά.

Στη συνέχεια, αφού γίνει ένα ελαστικό ζυμάρι, το τοποθετούμε σε ένα μπολ, που πριν έχουμε αλευρώσει και ρίχνουμε λίγο αλεύρι από πάνω.

Καλύπτουμε με μεμβράνη και τοποθετούμε σε ζεστό μέρος για τουλάχιστον 1 ώρα, μέχρι να διπλασιαστεί σε όγκο.

Αφού φουσκώσει το ζυμάρι μας, το βγάζουμε από το μπολ και το κόβουμε σε 3 ίσα μέρη.

Κάνουμε 3 ίσους κυλίνδρους και πλέκουμε το τσουρέκι μας κοτσίδα.

Αμέσως μετά, το τοποθετούμε σε ένα ταψί, που πριν έχουμε στρώσει αντικολλητικό χαρτί.

Καλύπτουμε το τσουρέκι με μια καθαρή πετσέτα και το τοποθετούμε πάλι σε ζεστό μέρος για περίπου μισή ώρα.

Αφού περάσει η μισή ώρα, ανακατεύουμε σε ένα μπολάκι, το νερό με το μέλι.

Αφαιρούμε την πετσέτα από το τσουρέκι μας και με ένα πινέλο, το περνάμε απαλά με το νερόμελο.

Γαρνίρουμε με αμύγδαλο φιλέ.

Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο, στους 160 βαθμούς, στον αέρα, για περίπου 35 λεπτά, στην μεσαία σχάρα.

            Η συνταγή είναι δανεισμένη από τον Pastry Chef Δημήτρη Μακρυνιώτη.

Categories Συμβουλές

Διατροφή για άτομα που λαμβάνουν κορτιζόνη

Η χορήγηση κορτιζόνης αποτελεί συνήθη θεραπεία για τη διαχείριση μιας πληθώρας παθολογικών καταστάσεων.Οι παρούσες παθολογικές καταστάσεις μπορεί να είναι λιγότερο σοβαρές, όπως οι εποχικές αλλεργίες, αλλά και αρκετά σοβαρές, όπως η παρουσία αυτοάνοσων νοσημάτων.

Η κορτιζόνη αποτελεί σωτήρια θεραπεία για πολλούς ασθενείς.Παρόλα αυτά, χαρακτηρίζεται από σοβαρές παρενέργειες, μεταξύ των οποίων η αύξηση της όρεξης,η κατακράτηση υγρών, η εμφάνιση διαταραγμένων τιμών γλυκόζης, ο καταβολισμός των μυών,η αύξηση της προδιάθεσης για οστεοπόρωση και οι δυσλιπιδαιμίες.Οι περισσότερες από αυτές μπορούν να διαχειριστούν διατροφικά από τους ασθενείς.

Έτσι, οι ασθενείς που λαμβάνουν κορτιζόνη θα πρέπει:

  • Να ελέγχουν το βάρος τους και εάν χρειαστεί να ακολουθούν δομημένα προγράμματα διατροφής και άσκησης, ώστε να αποφύγουν την πρόσληψη βάρους, η οποία συχνά οφείλεται στις ορεξιογόνες επιδράσεις της κορτιζόνης.
  • Να περιορίζουν στο ελάχιστο την πρόσληψη αλατιού. Οι ασθενείς δεν θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη άλατος μόνο μέσω ελαχιστοποίησης της προσθήκης αυτού στα γεύματά τους, αλλά θα πρέπει να αποφεύγουν και την κατανάλωση τροφίμων που αποτελούν κρυφές πηγές του.
  • Να περιορίζουν στο ελάχιστο την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, δηλαδή γλυκών,αναψυκτικών και πρόσθετης ζάχαρης για να προλάβουν την εμφάνιση διαταραγμένων τιμών γλυκόζης.
  • Να αυξάνουν την κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, δηλαδή ζωικής προέλευσης, ώστε να διατηρούν ακέραιη την άλιπη μάζα τους.
  • Να εξασφαλίζουν επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D από το διαιτολόγιό τους και σε περίπτωση αδυναμίας επίτευξης επαρκής πρόσληψης να λαμβάνουν τα αντίστοιχα συμπληρώματα.
  • Να περιορίζουν την πρόσληψη λιπαρών τροφίμων, τα οποία συνήθως αποτελούν πηγές κορεσμένων και trans λιπαρών οξέων αλλά και χοληστερόλης.
Categories Τρόφιμα

Άσπρο Λάχανο = μια υπερ-τροφή στο πιάτο μας

Το άσπρο λάχανο ανήκει στην κατηγορία των κραμβοειδών λαχανικών, όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι. Είναι σε όλους γνωστό ως η αγαπημένη μας σαλάτα, η οποία μπορεί να ετοιμαστεί σε διάφορες παραλλαγές, είτε σκέτη με λάδι και λεμόνι, είτε πικάντικη με καρότο,σέλινο και κόκκινη πιπεριά,είτε ως τουρσί με πολλά προβιοτικά, ευεργετικά για την υγεία του εντέρου μας. Επίσης και μεγειρεμένο είναι ιδιαίτερα νόστιμο και εύπεπτο.Όπως και να το καταναλώσουμε πάντα κατακτά την πρωτιά στις γευστικές μας προτιμήσεις, μας προκαλεί κορεσμό με ελάχιστες θερμίδες και μας προσφέρει μια πληθώρα ευεργετικών δράσεων, τις οποίες θα αναλύσουμε παρακάτω.

Εκείνος που ανακάλυψε πρώτος τις θεραπευτικές ιδιότητες του λάχανου ήταν ο Ρωμαίος ρήτορας Κάτο ο Πρεσβύτερος (234 π.Χ.- 149 π.Χ.),ο οποίος συμβούλευε τις γυναίκες με καρκίνο στο μαστό, να κάνουν επάλειψη στις καρκινικες πληγές με τριμμένα φύλλα λάχανου.

Οφέλη για την υγεία μας

  • Έχει βρεθεί ότι περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης C και μιας άλλης αντιοξειδωτικής ουσίας της ινδόλης-3-καρβινόλης.Ο συνδυασμός αυτών των αντιοξειδωτικών ουσιών,μας προστατεύει από την οξείδωση των βιταμινών Α και Ε και μας  βοηθάει να διατηρήσουμε την υγεία του δέρματος μας. 
  • Οι αντικαρκινικές ιδιότητες του λάχανου επιβεβαιώνονται από αρκετές κλινικές έρευνες. Εκείνο το φυτοχημικό συστατικό του λάχανου το οποίο έχει συνδεθεί με αυτήν την δράση, είναι η ινδόλη-3-καρβινόλη. Η συγκεκριμένη ένωση είναι δυνατόν να αναστρέψει προκαρκινωματώδεις μεταβολές του τραχήλου της μήτρας.Και να δράσει προστατευτικά και σε άλλες μορφές καρκίνου όπως του πνεύμονα,του στομάχου και του παχέος εντέρου Εκτός από την ινδόλη-3-καρβινόλη, υπάρχει και μια άλλη ουσία στο λάχανο, η σουλφοραφάνη, που ανήκει στις  ισοθειοκυανιδίνες, η οποία  συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο προσβολής από καρκίνο του προστάτη.
  • Η σουλφοραφάνη, επίσης, φαίνεται να προφυλάσσει και από το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, το οποίο θεωρείται η πρωταρχική αιτία εμφάνισης έλκους στο στομάχι.
  • Το λάχανο  περιέχει και φυλλικό οξύ, το οποίο συμμετέχει στη σύνθεση RNA και DNA και στη δημιουργία νέων κυττάρων.
  • Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και στα ισορροπημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
  • Η κατανάλωση λάχανου επηρεάζει θετικά και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
  • Περιέχει και υψηλά επίπεδα ω-3 λιπαρών οξέων.
  • Και όσοι από εμάς προσέχουμε τα κιλά μας είναι η ιδανική επιλογή να νιώσουμε κορεσμό,με τις λιγότερες δυνατές θερμίδες,προσλαμβάνοντας παράλληλα και αρκετές φυτικές ίνες.Συγκεκριμένα 100 γρ λάχανου αποδίδει 25 kcal και καλύπτει ένα 10% της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης, σε φυτικές ίνες.

Μικρά μυστικά μαγειρέματος και προετοιμασίας για να πετύχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για την υγεία μας από την κατανάλωσή του

  • Καλό είναι να κόβουμε την σαλάτα λάχανο σε μεγάλα κομμάτια και να την ετοιμάζουμε εκείνη την στιγμή που θα την καταναλώσουμε, γιατί εάν την αφήσουμε εκτεθειμένη, χάνει ένα μέρος της θρεπτικής της αξίας.
  • Εάν επιθυμούμε να το καταναλώσουμε ως βραστή σαλάτα,καλό θα είναι να το βράσουμε σε μικρή ποσότητα νερού, για λίγο χρόνο, λόγω προστασίας των υδατοδιαλυτών βιταμινών και για να αποφύγουμε την έντονη μυρωδιά του.
Categories Uncategorized, Τρόφιμα

Φιστίκια : ο ταπεινός καρπός με την ντελικάτη γεύση

Η φιστικιά είναι ένα φυλλοβόλο δέντρο που πρωτο-καλλιεργήθηκε στην νοτιοανατολική Μεσόγειο,πιθανότατα στο Ιράν, αλλά η καλλιέργειά του επεκτάθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ινδία, Κίνα,Νότια Αφρική, Βραζιλία.Στην Ελλάδα η φιστικιά καλλιεργήθηκε στην Αίγινα στα μέσα του 19ου αιώνα και από εκεί επεκτάθηκε και σε άλλα μέρη της Ελλάδας.

Όπως όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή διατροφική αξία, αλλά και αρκετές θερμίδες, γι’ αυτό το λόγο χρειάζεται ένα μέτρο στην κατανάλωσή τους.Συγκεκριμένα είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες,ακόρεστα λιπαρά οξέα,βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Υπάρχουν διάφορα είδη φιστικιών, αλλά τα πιο γνωστά είναι τρία (3) :

Φιστίκια Αιγίνης

Αράπικο Φιστίκι -Αραχίδα

Φιστίκια Βραζιλίας

Στο συγκεκριμένο άρθρο μας θα ασχοληθούμε με το αράπικο φιστίκι ή αραχίδα.Το αράπικο φιστίκι περιέχει φυτική πρωτεΐνη και σε μεγαλύτερη ποσότητα από τα άλλα είδη φιστικιών και η ιδιαιτερότητα του είναι περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης Ε και βιταμίνης Β3 (νιασίνη).Η βιταμίνη Ε είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό που μας προφυλάσσει από τις ελεύθερες ρίζες και η βιταμίνη Β3 (νιασίνη) είναι η βιταμίνη που βοηθά τον οργανισμό μας να μετατρέψει την τροφή μας σε ενέργεια.Επιπροσθέτως,το αράπικο φιστίκι περιέχει χαλκό,μαγνήσιο,φώσφορο, μαγγάνιο και φολικό οξύ σε αρκετά ικανοποιητικές ποσότητες.

Γιατί είναι καλό να καταναλώνουμε φιστίκια;

Η υψηλή περιεκτικότητα των φιστικιών σε ολεϊκό οξύ και ακόρεστα λιπαρά οξέα έχει συνδεθεί με καρδιο- προστατευτική επίδραση, μειώνοντας την LDL-χοληστερόλη (την οξειδωμένη μορφή της χοληστερόλης ή αλλιώς ”κακή χοληστερόλη”.Επίσης μια άλλη ευεργετική επίδραση της κατανάλωσης φιστικιών είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης, λόγω της περιεκτικότητας τους σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα,κάλιο,μαγνήσιο.

Εάν η κατανάλωσή τους διατηρηθεί σε μικρές ποσότητες, ως σνακ σε ένα καθημερινό διαιτολόγιο,τότε λόγω του κορεσμού και της πληρότητας που νιώθουμε καταναλώνοντας τα, θα μπορούσαμε να διαχειριστούμε το σωματικό μας βάρος ακόμη καλύτερα.

Λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε βιταμίνη Ε,σελήνιο, σε ακόρεστα λιπαρά οξέα και μέταλλα όπως ο χαλκός, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο, έχει βρεθεί ότι μπορούν να προστατεύσουν από καρκίνο και από διάφορες φλεγμονώδεις καταστάσεις.

Τι πρέπει να προσέξουμε;

Επειδή είναι ιδιαίτερα νόστιμα και καταναλώνονται εύκολα, καλό θα ήταν να προσέξουμε την ποσότητα που καταναλώνουμε γιατί ως ξηρός καρπός, έχει κι αυτός αυξημένο θερμιδικό περιεχόμενο.

Επίσης είναι μια αλλεργιογόνος τροφή,οπότε εάν γνωρίζει κάποιος ότι είναι αλλεργικός στα φιστίκια,καλό είναι τα αποφεύγει,γιατί η αλλεργία από αυτά μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργικό επεισόδιο που μπορεί να είναι μέχρι και μοιραίο για τη ζωή.

Πώς μπορούμε να τα καταναλώσουμε;

H κατανάλωσή τους μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους.Είτε ως σνακ μαζί με άλλους ξηρούς καρπούς και φρούτα, είτε ως πρωινό με την μορφή φυστικοβούτυρου πάνω σε ψωμί ή φρυγανιές με μέλι και κανέλα, είτε ως σπιτικές μπάρες ή παστέλι με φιστίκια και μέλι.Ακόμη μπορούν να συνοδεύσουν ωραία και διάφορες σαλάτες με πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή γιαούρτι με φρούτα, βρόμη και μέλι.

Categories Νέα

Δέκα λόγοι για να ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής

Σε πολλές φάσεις της ζωή μας, στροβιλίζει στο μυαλό μας η ιδέα να αλλάξουμε την εικόνα του σώματος μας, είτε αλλάζοντας τρόπο διατροφής είτε βάζοντας στην ζωή μας την άσκηση.

Η ανάγκη μας αυτή γίνεται πιο έντονη όταν δεν είμαστε καλά ψυχολογικά ή όταν αρχίζει να φτιάχνει ο καιρός, όπως τώρα την άνοιξη, που αλλάζει η διάθεσή μας, επιθυμούμε να βγούμε πιο συχνά έξω και ανυπομονούμε να έρθει το καλοκαιράκι και να βρεθούμε σε κάποια παραλία κάνοντας ηλιοθεραπεία.

Κι εκεί που πάμε να κάνουμε αυτές τις αλλαγές προβάλλουν οι φόβοι μας και οι ενδοιασμοί μας κι όλα τα σχέδια μας καταρρέουν. Για να αποφύγουμε την αναβλητική συμπεριφορά, παραθέτουμε παρακάτω δέκα λόγους που θα ισχυροποιήσουν τα θέλω μας και θα πάρουμε δυναμικά την απόφαση να ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

  1. Όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα διατροφής δεν σημαίνει πάντα ότι αυτό συνεπάγεται πείνα και πόνος στο στομάχι μας. Απεναντίας τρώγοντας σωστά δεν νιώθουμε το αίσθημα της πείνας, γιατί παρεμβάλλονται μικρά συχνά γεύματα και έχουμε περισσότερη ενέργεια και ευεξία.
  2. Δεν στερούμαστε αγαπημένες γεύσεις. Απλά εκφράζουμε τις επιθυμίες μας στον διαιτολόγο μας κι αυτός με τον σωστό τρόπο και στην σωστή ποσότητα τις συμπεριλαμβάνει στο πρόγραμμα διατροφής μας.
  3. Δεν ξεκινάμε μόνοι μας ένα πρόγραμμα διατροφής, αλλά εμπιστευόμαστε τις γνώσεις και την εμπειρία ενός διαιτολόγου.
  4. Είναι λάθος να ακολουθούμε ανορθόδοξα προγράμματα διατροφής προκειμένου να χάσουμε βάρος. Και άλλους τρόπους που δεν έχουν επιστημονική βάση και δεν έχουν δοκιμαστεί με έρευνες στη διάρκεια του χρόνου. Με τον τρόπο αυτό βάζουμε σε κίνδυνο την υγεία μας και τον μεταβολισμό μας.
  5. Όταν ξεκινάμε ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα διατροφής, προσαρμοσμένο στον τρόπο ζωής μας  και στις προτιμήσεις μας, νιώθουμε όμορφα και όσο χάνουμε κιλά, η αυτοπεποίθησή μας ανεβαίνει και επιθυμούμε να συνεχίσουμε όλο και περισσότερο.
  6. Η υγεία μας βελτιώνεται. Οι βιοχημικοί μας δείκτες π .χ σάκχαρο, χοληστερόλη, τριγλυκερίδια όλα αρχίζουν να παίρνουν καθοδική πορεία και μόνο με μια απώλεια 10% του συνολικού μας βάρους σώματος.
  7. Αλλάζει η εξωτερική μας εμφάνιση. Τυχόν πρηξίματα  που μπορεί να είχαμε, λόγω της υπερβολικής πρόσληψης αλατιού, είναι κρυμμένο σε πολλές τροφές, όλα υποχωρούν και η επιδερμίδα μας είναι πιο λαμπερή και το δέρμα μας πιο σφριγηλό.
  8. Κοιμόμαστε καλύτερα, αβίαστα, δεν ροχαλίζουμε λόγω της άπνοιας που μπορεί να μας δημιουργήσουν τα παραπάνω κιλά και το πρωί σηκωνόμαστε πιο ξεκούραστοι και ακμαίοι.
  9. Εάν εκτός από ένα πρόγραμμα διατροφής συμπεριλάβουμε στη ζωή μας κι ένα πρόγραμμα άσκησης π. χ περπάτημα, τότε τα αποτελέσματα θα είναι πιο γρήγορα και πιο εμφανή. Θα διαφυλάξουμε τον οργανισμό μας από απώλεια μυϊκής μάζας και χαλάρωση.
  10. Διατροφή και άσκηση είναι ο ιδανικός συνδυασμός για να έχουμε μια όμορφη ζωή, να έχουμε υγεία, ευεξία, καλή ψυχολογία  και μακροζωία.

Επομένως αυτό που έχουμε να κάνουμε είναι να πάρουμε την απόφαση να ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής, βελτιώνοντας την υγεία μας και την φυσική μας κατάσταση, δίχως φόβο, αλλά με την βοήθεια και την ψυχολογική υποστήριξη των ειδικών.

Categories Συμβουλές

Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση (ΓΟΠ)

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) είναι μια συχνή πάθηση, η οποία μπορεί να επηρεάσει και τα δυο φύλα σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής. Η ΓΟΠ εμφανίζεται όταν το περιεχόμενο του στομάχου, τρόφιμα ή υγρά, επιστρέφει προς τα πίσω στο οισοφάγο.

Από τι προκαλείται η ΓΟΠ;

Η πάθηση αυτή συμβαίνει λόγω αποτυχίας του κατώτατου οισοφαγικού σφικτήρα(Κ.Ο.Σ) να κλείσει επαρκώς ή σωστά.Ο κατώτερος οισοφαγικός σφικτήρας (Κ.Ο.Σ) βρίσκεται μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου και η λειτουργία του είναι να εμποδίζει την επιστροφή της τροφής από το στομάχι προς τον οισοφάγο, αλλά όταν χαλάσει….τότε η αναρροή του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο είναι αναπόφευκτη.

Το κύριο σημάδι από αυτήν την αναρροή είναι η αίσθηση της καούρας, του πόνου στη περιοχή του στήθους καθώς το περιεχόμενο επιστρέφει. Μερικά άλλα συμπτώματα είναι:

  • ο χρόνιος βήχας
  • η δύσπνοια
  • η λαρυγγίτιδα
  • η βραχνάδα
  • η δυσκολία στη κατάποση

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Την διάγνωση θα την κάνει ο γαστρεντερολόγος με την κλινική εξέταση.Ωστόσο η πιο γνωστή μέθοδος διάγνωσης είναι η γαστροσκόπηση, με την οποία ο γαστρεντερολόγος μπορεί να εντοπίσει πιθανές αλλοιώσεις που έχουν προκληθεί στο βλεννογόνο του οισοφάγου.

Υπάρχει θεραπεία για την ΓΟΠ;

Το πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση της ΓΟΠ είναι η διατροφή και η αλλαγή του τρόπου ζωής.Εάν η αλλαγή στην διατροφή μαζί με την αλλαγή στον τρόπο ζωής δεν φέρει αποτέλεσμα, τότε μπορεί να χορηγηθεί συνδυαστικά και φαρμακευτική αγωγή, με έσχατη λύση την χειρουργική επέμβαση,αν όλα τα παραπάνω μέτρα δεν μπορούν να βοηθήσουν.

Τα μέτρα τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, όσον αφορά στον τρόπο ζωής, όσο και στην διατροφή αναφέρονται παρακάτω:

  • Μην καπνίζετε μετά το φαγητό.
  • Να αποφεύγετε τα αναψυκτικά μαζί ή μετά το φαγητό.
  • Μην υπερ- φορτώνετε το στομάχι σας. Να τρώτε μικρά,ελαφριά και συχνά γεύματα.
  • Nα πίνετε αλκοόλ με μέτρο.
  • Προσπαθήστε να μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.Εάν θέλετε υποχρεωτικά να ξεκουραστείτε,βάλτε δυο μαξιλάρια στην πλάτη σας, ώστε  να είστε ανασηκωμένοι και να παρεμποδίζετε μηχανικά η παλινδρόμηση.
  • Να κάνετε μια βόλτα μετά το γεύμα.
  • Να ελέγχετε το βάρος σας.
  • Αποφύγετε τα τρόφιμα που σας προκαλούν ενόχληση.Τα τρόφιμα αυτά ΔΕΝ είναι ίδια για όλους ωστόσο υπάρχουν μερικοί ” συνήθεις ύποπτοι”, όπως:

καφεΐνη, σκόρδο, σοκολάτα, καραμέλες μέντας, εσπεριδοειδή και όξινοι χυμοί, ντομάτα και σάλτσες ντομάτας, καυτερά και πικάντικα φαγητά. Λιπαρά γεύματα (ζαμπόν, μπέικον, αλλαντικά, κονσέρβες, λιπαρά ψάρια, λιπαρές σάλτσες, μαγιονέζα, λιπαρά τυριά,τηγανιτό βούτυρο,τηγανιτό λάδι ήμαργαρίνη, τα τηγανητά γενικότερα, τα γλυκά με σιρόπι,τις πίτες με φύλλο,τις σούπες και τα υγρά το βράδυ, άγουρα ή ξηρά φρούτα, το αγγουράκι,το κρεμμύδι, το λάχανο,τα μανιτάρια,τα ραπανάκια,τα κάστανα, τουρσιά, ξύδι,κέτσαπ,μουστάρδα,πιπέρι,πάπρικα,τα αλκοολούχα ποτά.Καλό θα είναι οι παραπάνω τροφές να αποφεύγονται 3 ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο.

Η αυστηρότητα  στην τήρηση των παραπάνω κανόνων σχετίζεται με τη βαρύτητα της παλινδρομικής νόσου. Οι προσωπικές σας παρατηρήσεις έχουν ιδιαίτερη σημασία για το ποιες τροφές είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές για εσάς.

  • Να φοράτε χαλαρά ρούχα.
  • Να αποφεύγετε τα φάρμακα που ερεθίζουν το στομάχι π.χ ασπιρίνη, καθώς και τα υπόλοιπα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, διότι μπορούν να βλάψουν τον γαστρικό βλεννογόνο και συνιστάται να αποφεύγονται από άτομα με ευαίσθητο στομάχι.
Categories Συνταγές

Μπισκοτάκια με πορτοκάλι

Υλικά

  • 200 γρ ηλιέλαιο μαζί με λίγο ελαιόλαδο
  • 150 γρ χυμό πορτοκάλι
  • ξύσμα από ένα πορτοκάλι
  • 90 γρ καστανή ζάχαρη
  • 1/2 κ.τ.γλ μπέικιν πάουντερ
  • 1/2 κ.τ.γλ σόδα
  • 1 κ.τ.γλ κανέλα
  • 2 βανίλιες
  • 550 γρ αλεύρι για όλες τις χρήσεις μαζί με αλεύρι καρύδας και αλεύρι αμυγδάλου

Εκτέλεση

1.Ρίχνουμε σε ένα μπολ το λάδι, τον χυμό, την κανέλα και την ζάχαρη και ανακατεύουμε.

2.Προσθέτουμε το μπέικιν,τη σόδα και τις βανίλιες και το μισό αλεύρι

3.Ρίχνουμε το υπόλοιπο μισό αλεύρι και ανακατεύουμε μέχρι να γίνει ζύμη.

4. Προσθέτουμε το ξύσμα από το πορτοκάλι και ανακατεύουμε όχι πολύ, για να μην βγει το λάδι από την ζύμη.

5. Σε ταψάκι φούρνου τοποθετούμε λαδόκολλα και φτιάχνουμε 50 τεμ, (20 γρ ) το καθένα και τα ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στον αέρα για 8-10 λεπτά στους 190C.

6.Μόλις ψηθούν τα βγάζουμε και τα αφήνουμε να κρυώσουν για λίγο.

Η συνταγή είναι δανεισμένη από το LIVE KITCHEN(Panos Papadakis) με μικρές παραλλαγές.

Καλή Επιτυχία!!

Μπάρες δημητριακών με σοκολάτα
Categories Συνταγές

Μπάρες δημητριακών με σοκολάτα

Μπάρες δημητριακών με σοκολάτα

Υλικά

  • 250 γρ κουβερτούρα
  • 250 γρ ταχίνι
  • 250 γρ βρόμη
  • 50 γρ μέλι
  • 100 γρ τριμμένους ξηρούς καρπούς (καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα)
  • 5 βερίκοκα αποξηραμένα ή δαμάσκηνα

Εκτέλεση

Λιώνουμε την κουβερτούρα σε μπεν μαρί, ανακατεύουμε σε ένα μπολ το ταχίνι με το μέλι. Στη συνέχεια προσθέτουμε στο μείγμα της σοκολάτας,το ταχίνι με το μέλι, την βρόμη, τους ξηρούς καρπούς και τα αποξηραμένα βερίκοκα.Κάνουμε ένα στρώμα από το μείγμα, το απλώνουμε πάνω σε μια λαδόκολλα -σε ένα ταψάκι –σκεπάζουμε και με λαδόκολλα  και το αφήνουμε να κρυώσει και να σφίξει, για 3-4 ώρες στο ψυγείο !!Μετά κόβουμε τις μπάρες στο μέγεθος που επιθυμούμε!!

Καλή Επιτυχία!!

Categories Συμβουλές

Ο ρόλος της σωστής διατροφής για την γυναίκα πριν την εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες πανικοβάλλονται με το βάρος τους όταν μαθαίνουν ότι πρόκειται να γίνουν μητέρες και κυρίως όταν το βάρος τους πριν εγκυμοσύνη είναι λίγο ή πολύ περισσότερο από το κανονικό.

Ξεχνούν όμως ότι η διατροφή της μητέρας είναι σημαντική πριν την εγκυμοσύνη και φυσικά και κατά τη διάρκειά της. Πολλοί πιστεύουν ότι οι μήνες της κυοφορίας δεν είναι μόνο 9 αλλά 12,μια που το σώμα της γυναίκας και γενικότερα ο τρόπος ζωής της πρέπει να αλλάξει 3 μήνες τουλάχιστον πριν την εγκυμοσύνη. Η πρώτη κίνηση είναι η επίσκεψη στο γυναικολόγο  προκειμένου να αποκτήσει μια πλήρη εικόνα του οικογενειακού, προσωπικού ιατρικού ιστορικού και να υποβληθεί στον απαραίτητο προγεννητικό έλεγχο. Το δεύτερο βήμα έχει να κάνει με τον έλεγχο του σωματικού  βάρους, ώστε να φτάσει στα φυσιολογικά πλαίσια και φυσικά με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, ώστε ο οργανισμός της δεχτεί μια επικείμενη εγκυμοσύνη. Γενικότερα κρίνεται αναγκαίο να υιοθετηθούν κάποιες νέες συνήθειες αύξησης της σωματικής δραστηριότητας ,διακοπής του καπνίσματος, μείωσης της κατανάλωσης του αλκοόλ και άλλων κακών συνηθειών που δρούν αρνητικά σε μια εγκυμοσύνη.

Τυχόν φαρμακευτική αγωγή που αντενδείκνυται σε μια επικείμενη εγκυμοσύνη θα πρέπει να διακοπεί.

Είναι γενικά αποδεκτό ότι το ποσοστό λίπους σώματος στις γυναίκες επηρεάζει σημαντικά τη γυναικεία γονιμότητα. Σε μια ενήλικη γυναίκα το ποσοστό λίπους θα πρέπει να κυμαίνεται από 25-28%, το οποίο δεν θα πρέπει να λαμβάνει τιμές μικρότερες από 22%, προκειμένου να λειτουργήσει ομαλά ο καταμήνιος κύκλος της.

Το ποσοστό λίπους είναι πολύ σημαντικό στη γυναικεία γονιμότητα, ίσως περισσότερο και από το απόλυτο σωματικό βάρος, μια και έχει βρεθεί ότι αθλήτριες οι οποίες προπονούνταν σκληρά και είχαν χαμηλά ποσοστά λίπους, παρά το κανονικό σωματικό βάρος εμφάνισαν ολιγομηνόρροια ή και αμηνόρροια. Μια σύλληψη έχει θετική έκβαση σε γυναίκες με φυσιολογικό βάρος σώματος σε σύγκριση με το ύψος και την ηλικία και φυσικά με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος (BMI).Επίσης το έμβρυο για να αναπτυχθεί σωστά απαιτείται μια πλήρης, περιεκτική και ισορροπημένη διατροφή των υποψήφιων μητέρων, καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με την προϋπόθεση ότι το σωματικό βάρος της μητέρας αυξάνεται κανονικά.

Γυναίκες που ήταν αδύνατες πριν τη σύλληψη είναι πολύ πιθανόν να γεννήσουν λιποβαρή μωρά και/ή πρόωρα, με σημαντικά μεγάλη νοσηρότητα. Στο αντίθετο άκρο βρίσκονται οι παχύσαρκες γυναίκες ,οι οποίες αντιμετωπίζουν πρόβλημα με την παραγωγή ωαρίων, αλλά οι οποίες ανταποκρίνονται θετικά σε μια θεραπεία βοηθητικής γονιμότητας. Επιπροσθέτως οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ,όπως υπέρταση, διαβήτη της κυήσεως και αυξημένη πιθανότητα καισαρικής επέμβασης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η ισορροπία στην διατροφή τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντική, μια και η χαμηλή σε ενέργεια δίαιτα πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο έμβρυο, λόγω διατροφικών ελλείψεων .

Συμπερασματικά θα μπορούσαμε να συμβουλεύσουμε τις γυναίκες που πρόκειται να γίνουν μητέρες στα εξής σημεία:

  • Ισορροπία, μέτρο και ποικιλία. Ώστε ο οργανισμός να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
  • Προσπάθεια επίτευξης φυσιολογικού σωματικού βάρους.
  • Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ. Πιθανότατα να σχετίζεται με μειωμένη γονιμότητα, ωστόσο για τα αποτελέσματα της κατανάλωσης αλκοόλ πριν την εγκυμοσύνη απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
  • Συνίσταται επίσης η κατανάλωση 0.4mg φυλλικού οξέος καθημερινά τουλάχιστον για ένα μήνα πριν τη σύλληψη, με σκοπό να υπάρχει σε αφθονία στον οργανισμό της γυναίκας, τουλάχιστον για την αρχική φάση δημιουργίας του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Πηγές φυλλικού οξέος (βιταμίνη B9) είναι τα εσπεριδοειδή φρούτα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά.

Categories Συμβουλές

Τι να καταναλώσουμε τις ημέρες των γιορτών, ώστε να μην πάρουμε βάρος!!

Πολλοί από εμάς αγχωνόμαστε για το τι θα καταναλώσουμε τις ημέρες των γιορτών, ώστε να μην δούμε την ζυγαριά να παίρνει την ανιούσα. Και εάν είμαστε και σε πρόγραμμα διατροφής, το άγχος μας είναι ακόμη μεγαλύτερο. Πιστεύουμε ότι απώλεια πετύχαμε μέχρι τώρα…. θα καταστραφεί τις ημέρες των γιορτών. Ευελπιστούμε να παραμείνουμε στο βάρος που έχουμε φτάσει και όχι κάποιο/ κάποια κιλά παραπάνω.

Η συνταγή για να παραμείνουμε σταθεροί στο βάρος μας είναι η εξής:

  • Ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα υγιεινό πρωινό. Μερικές προτάσεις είναι :

1 τοστ με κασέρι ή τυρί φέτα και 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι ή 1 φλιτζάνι γάλα ή 1 γιαουρτάκι με χαμηλά λιπαρά και λίγα δημητριακά πρωινού ή βρόμη ή μούσκλι ή 1 λ.φέτα ψωμί,1 αυγό βραστό μέτριο και 1 λ.φέτα κασέρι

Συνεχίζουμε με ένα (1) μέτριο φρούτο ή και δυο (2) μικρά φρούτα ή 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα ή φιστίκια ή άλλους ξηρούς καρπούς

Και όταν φτάσει η ώρα του μεσημεριανού επιλέγουμε μια κανονική μερίδα από το κρέας ή το κοτόπουλο ή την γαλοπούλα που έχουμε ετοιμάσει …..μια κανονική μερίδα για τον καθένα μας είναι διαφορετική…πρακτικά θα λέγαμε …ίση με την παλάμη μας και λίγο παραπάνω. Συνδυάζουμε με 1 φλιτζάνι από κάποιο συνοδευτικό π.χ ρύζι, πατάτες, πουρέ ή κάποιο άλλο ζυμαρικό. Δοκιμάζουμε από τις ιδιαίτερες σαλάτες ή ορεκτικά που πάντα υπάρχουν στο γιορτινό τραπέζι…..αλλά μικρή ποσότητα, δηλαδή 2-3 κ. τ. σούπας και φυσικά δεν λησμονούμε ΠΟΤΕ την πράσινη σαλάτα, την οποία τοποθετούμε σε ατομικό μπολ μέτριας ή μεγάλης χωρητικότητας με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξύδι ή μπαλσάμικο. Και επειδή οίνος ευφραίνει καρδία…πίνουμε ένα (1) ποτηράκι κρασί για τις γυναίκες και δυο ( 2 ) για τους άντρες. Κι επειδή είναι γιορτές ένα ποτηράκι παραπάνω είναι επιτρεπτό ακόμη και από τον διαιτολόγο μας.

Και φτάνει η πιο μεγάλη ώρα…η ώρα του γλυκού…θερμή παράκληση μην το παραλείψετε, γιατί μετά θα το αναζητήσετε σε διπλάσια ποσότητα και όχι μόνο. Απολαύστε όποιο γλυκό των γιορτών σας αρέσει και δεν είναι ΛΙΓΑ, ευτυχώς και δυστυχώς, αλλά αρκεστείτε σε μια κανονική μερίδα…..υπάρχει πάντα και η επόμενη μέρα.

  • Στο απογευματινό απολαμβάνουμε την ευωδιά του μοσχομυρισμένου ελληνικού καφέ!!

Και καθώς η γιορτινή μέρα κλείνει την αυλαία της επιλέγουμε κάτι ελαφρύ για βραδινό, όπως μια σαλάτα εποχής με κρητικά παξιμάδια και λίγη φέτα ή 1 τοστάκι με σαλάτα ή 1 γιαουρτάκι με κρητικά παξιμάδια και κασέρι. Μην παραλείψετε την σαλάτα ή κάποιο  φρούτο!!

 Σε όλη την διάρκεια των γιορτών συνεχίζουμε να πίνουμε νερό (8-10 ποτήρια), προσέχουμε την ποσότητα του αλατιού και όποτε βρούμε ευκαιρία περπατάμε ……!!Γιατί μόνο τότε μπορούμε να διατηρήσουμε το ισοζύγιο ενέργειας, ώστε να μην πάρουμε βάρος, αλλά  και  να νιώσουμε ευεξία και ικανοποίηση από την προσπάθεια μας.  

Είμαι βέβαιη ότι κάτι από τις συμβουλές μου θα σας μείνει…και σίγουρα αυτό είναι ενθαρρυντικό και βοηθητικό…αλλά όπως και να έχει σας εύχομαι Καλές Γιορτές με Υγεία και Χαρές στη Ζωή σας…κι όσο για την Διατροφή εγώ θα είμαι δίπλα σας από την Νέα Χρονιά με καινούργιες ιδέες και προτάσεις να σας εκπαιδεύω διατροφικά και να σας διατροφο- φροντίζω. Να περάσετε ΥΠΕΡΟΧΑ!!